الاستعداد للدراسة
يواجه الطلاب بعد قضائهم إجازة طويلة في المنزل صعوبة في العودة إلى المدارس والجامعات، إذ إنهم اعتادوا على السهر لساعات متأخرة والاستيقاظ في أوقات متأخرة من النهار، وقضاء الساعات على الإنترنت والخروج مع الأصدقاء والاستمتاع بوقتهم، ولذلك فقد يواجهون صعوبة في العودة إلى مدارسهم، والالتزام بالوقت المحدد للدوام والمذاكرة باستمرار، ويبدأون البحث عن الطرق والأساليب التي تساعدهم على الالتزام بالدراسة وتهيئة النفس للمذاكرة والحفظ، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن أهم الأمور التي يجب على الطلاب الالتزام عند بدء العام الدراسي الجديد، والإجابة على سؤال كيف اهييء نفسي للدراسه.
كيف اهييء نفسي للدراسه
يمكن للطلاب تهيئة أنفسهم للدراسة من خلال اتباع مجموعة من الخطوات الرئيسية والمهمة، وهي على النحو التالي:
الاستعداد النفسي
ويُقصد بالاستعداد النفسي أن يُهيِّئ الطالب نفسه وعقله للعودة إلى الانتظام والدراسة بعد الانقطاع عنها، وذلك بترك العادات التي كانت تُمارس أثناء الإجازة، ومنها ما يأتي:
- تنظيم وقت الخلود إلى النوم قبل 10 أيام من بدء الدراسة على الأقل.
- إلقاء نظرة عامة على المواد الدراسية التي سيقوم الطالب بدراستها خلال العام الجديد.
- مراجعة بعض المواد التي أخذها الطالب في السنة السابقة، ومقارنتها بالمواد الجديدة.
- تدريب النفس على القراءة اليومية لمدة ساعة على الأقل.
- وضع خطة دراسية أو جدول لتنظيم الدراسة للمساعدة على الالتزام.
- تشجيع النفس وتعويدها على النشاط وترك الكسل.
الاستعداد الجسدي والصحي
نعرف جميعًا مقولة “العقل السليم في الجسم السليم”، ولذلك يجب على الطالب أن يحافظ على جسده صحيًّا وسليمًا من خلال تزويده بالطعام الصحي والغذاء المناسب، والذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم، ويمكن ذلك من خلال الآتي:
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي، مثل التفاح، والموز، والبرتقال، والخيار، والجزر.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون المشبعة وغير المفيدة.
- الابتعاد عن شرب المنبهات مثل القهوة والشاي، والمشروبات الغازية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية المفيدة والأعشاب.
- الابتعاد عن تناول الشوكولاتة والشيبس واستبدالها بالمكسرات الصحية.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي للمحافظة على لياقة الجسم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات كل ليلة.
نصائح لزيادة التركيز أثناء الدراسة
بينما يبحث الجميع عن أساليب تساعدهم على زيادة التركيز أثناء المذاكرة وتسهيل الحفظ والفهم، نقدم فيما يأتي بعض النصائح المفيدة في ذلك:
- تحسين النوم، فالحصول على عدد ساعات نوم غير كافٍ يؤدي إلى انخفاض القدرة على التركيز.
- ممارسة التأمل، ومنها اليوجا والتنفس العميق، إذ تساعد على استرخاء الذهن وصفائه وزيادة قدرته على التركيز.
- الحصول على وقت استراحة، فهو أمر ضروري لاستعادة الطاقة ومواصلة الدراسة.
- الحصول على نظام غذائي صحي، يكون غنيًّا بالمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم.
