ما هي تمارين تنزيل الدورة خلال ساعة ، يُنصح بالقيام بالعديد من النشاطات اليومية للتخلُّص من آلام الدورة الشهرية قبل قدومها؛ إذ أنّ هذه الآلام تختلف من أنثى لأخرى ولكنها تحدّ من قيامهنّ بالنشاطات اليومية وعبر هذا المقال سوف يتحدث موقع مُبتغى عن مجموعة من التمارين والوصفات التي تساعد على إنزال الدورة الشهرية بشكلٍ أسرع.
الدورة الشهرية
يمرّ جسم الأنثى بدورة هرمونية شهرية تحضيرًا للحمل والتي يتغيّر خلالها مستوى هرموني الأستروجين والبروجسترون يرافقها بعض التغييرات الأخرى في الجسم وتُعرف هذه الدورة بالدورة الشهرية، ويتم احتسابها بدءًا اليوم الأول وحتى اليوم الأول من الدورة التي تليها وتأتي الدورة الشهرية الطبيعية كل 28 يوم مع اختلافها من امرأة لأخرى، ومن الجدير بالذكر أنّ سبب حدوث الدورة الشهرية هو الاستعداد للحمل وفي حال لم يتم ذلك تبدأ مستويات الهرمونات بالانخفاض تدريجيًا لتعود إلى مستوياتها الطبيعية عند انتهائها.
ما هي تمارين تنزيل الدورة خلال ساعة
تُعاني العديد من الإناث من تأخير في الدورة الشهرية بغضّ النظر عن الأسباب، لذلك سيتمّ التعرُّف على التمارين الرياضية التي تساعد على إنزال الدورة الشهرية وعدم تأخيرها:
تمارين اليوجا
أثبت الدراسات أنّ الالتزام بتمارين اليوجا يؤدي إلى خفض مستوى الهرمونات التي تؤدي إلى حدوث عدم انتظام في الدورة الشهرية بالإضافة إلى التقليل من أعراضها وآلامها وتحسين الأنشطة اليومية لدى النساء، ويمكن ممارسة اليوجا لمدة خمسة أيام أسبوعيًا وبمعدل يتراوح ما بين 35 إلى 40 دقيقة ولمدة لا تقل عن ستة أشهر للحصول على النتائج.
تمرين وضعية الكوبرا
تساعد تمارين وضعية الكوبرا على تقوية عضلات الظهر والبطن الأمامية وتقلل من آلامها بالإضافة إلى تحسين المزاج وبالتالي تحفيز نزول الدورة الشهرية بشكلٍ طبيعي، ويتمثّل هذا التمرين بالاستلقاء على المعدة ووضع اليدين تحت الأكتاف وضمّ الساقين ومدهما على الأرض ثمّ رفع الرأس والبطن عن الأرض يتمّ عمل هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
تمرين القرفصاء
يساعد هذا التمرين على تسريع نزول الدورة الشهرية من خلال إضافة الضغط على البطن كما أنّها تزيد من إفراز إفراز هرمون الأندورفين الذي عمل على الحدّ من الألم وتحسين الحالة المزاجية، فضلًا عن أنّ القيام فيه بانتظام يساعد في تحسين صحة الجسم والعقل.
رياضة المشي
تُعدّ رياضة المشي من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها لتنزيل الدورة الشهرية وعدم تأخيرها، إذ يساعد المشي على تحفيز الدورة الدموية داخل الجسم وبالتالي نزول الدورة الشهرية في موعدها الطبيعي دون تأخير، كما أنّه يساعد في تخيفي التشنجات والآلام المرافقة للدورة الشهرية.
رياضة البيلاتس
إنّ تمارين البيلاتس من أكثر التمارين شيوعًا في الوقت الحاضر لكونها تساعد بشكلٍ كبير على استرخاء الجسم واكسابه الصحة والهدوء، إذ تستهدف هذه التمارين مجموعة من عضلات الجسم تعمل على بناء قوة أساسية للتقليل من التشنجات المرافقة للدورة الشهرية.
رياضة السباحة
تُعدّ السباحة من التمارين الرياضية التي يُنصح بالقيام بها أثناء الدورة الشهرية كما أثبت الأطباء أنّ السباحة في المياه الباردة والمناسبة تمنع من حدوث النزيف أثناء الدورة الشهرية نظرًا لانخفاض الضغط في الأوعية الدموية.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية
أثبتت الدراسات أنّ القيام بالتمارين الرياضية أثناء فترة الدورة الشهرية تقلل من آلامها بالإضافة إلى أهميتها الكبيرة في ما يلي:
- التخفيف من أعراض الدورة الشهرية خاصة التمارين الهوائية.
- تساعد على إفراز هرمون الأندورفين الذي يعمل على تحسين المزاج وتقليل آلام الدورة الشهرية.
- التقليل من الإصابة بعسر الطمث.
- التغلُّب على أعراض المتلازمة السابقة للحيض.
وصفات منزلية لتنزيل الدورة الشهرية
تتأخّر الدورة الشهرية عند بعض الإناث لعدة أسباب مثل المشاكل الطبية، الإجهاد، بعض أنواع الأدوية، الرضاعة الطبيعية، تقلبات الوزن، عدم التوازن الهرموني، أو انقطاع الطمث، وندرج فيما يلي بعض الوصفات لتنزيل الدورة الشهرية:
- شرب الزنجبيل: يسبب الزنجبيل حدوث انكماش في الرحم، وتسريع الدورة الشهرية، ويمكن تناوله نيئًا أو شربه كشاي.
- تناول فيتامين سي: الذي يعمل على تقلص الرحم من خلال خفض مستويات هرمون البروجسترون ورفع مستويات هرمون الأستروجين وبالتالي تحفيز الدورة الشهرية.
- بذور الكمون: تساعد في تحفيز الدورة الشهرية وتنظيمها.
- تناول فاكهة البابايا: التي شاع استخدامها في تنظيم الدورة الشهرية، لكونها تساعد على حدوث تقلصات الرحم بسبب وفرة الكاروتين فيها الذي يشجع إنتاج هرمون الاستروجين وتحفيز الدورة الشهرية.
- تناول البقدونس: إذ يحتوي البقدونس على مادتين طبيعيتين تساعدان في تحفيز تقلصات الرحم هما Apiol و myristicin، فضلًا عن وفرة فيتامين C والأبيول فيه.
- تناول التمر: يرفع التمر من درجة حرارة الجسم مما يسبب تقلصات في الرحم وتقديم الدورة الشهرية.
- بذور الكزبرة: التي تساعد على الحفاظ على صحة الأعضاء التناسلية الأنثوية.
حبوب لتنزيل الدورة الشهرية
تختلف أدوية عدم انتظام الدورة الشهرية باختلاف حالتها وعوامل نمط الحياة، وفيما يلي بعض العلاجات الدوائية التي تساعد على تنزيل الدورة الشهرية الغير منظمة:
- حمض الترانيكساميك.
- نوريثيستيرون.
- البروجسترون الفموي.
- ميدروكسي بروجسترون.
- حبوب فيتامين ج.
- حبوب الأسبرين.
الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية
إنّ العلامة الأولية لنزول الدورة الشهرية هي حدوث نزيف من المهبل، أمّا الأعراض الإضافية التي تأتي قبل موعد الدورة الشهرية هي:
- انتفاخات وغازات.
- صداع.
- آلام في الظهر.
- انفتاح الشهية.
- انتفاخ الثديين.
- إسهال أو إمساك.
- تقلصات في الرحم.
- احتباس السوائل.
- المزاج المعكّر وعدم القدرة على تحمل الإزعاج.
أسباب حدوث الدورة الشهرية
إنّ السبب الرئيسي لنزول الدورة الشهرية لدى الإناث هو التغيرات الهرمونية داخل الجسم، والتي تُعدّ رسائل كيميائية، إذ يفرز المبيضان في الرحم هرموني الأستروجين والبروجسترون، مما يسبب تكون بطانة الرحم لتكون جاهزة لالتصاق البويضة المخصبة بها وبدئها في النمو وحدوث الحمل، وفي حال لم تتكون البويضة المخصبة تنهار البطانة وتنزل على شكل الدورة الشهرية.
