كم نسبة الدهون الثلاثية الطبيعية بالجسم؟
تعدُّ الدهون الثلاثية واحدة من أهم أنواع الدهون الموجودة في جسم الإنسان، والتي تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب والشرايين، ويحصل الجسم عليها من مصادر مختلفة من الطعام، وخاصة الزيوت والدهون والزبدة، كما أنها تتكون عندما يتناول الإنسان سعرات حرارية زائدة عن حاجة جسمه، فيقوم الجسم بتحويل هذه السعرات إلى دهون ثلاثية تتخزَّن في الخلايا الدهنية، ويمكن تصنيف كم نسبة الدهون الثلاثية الطبيعية بالجسم على النحو الآتي:[1]
- طبيعية: أقل من 150 مللي غرام لكل ديسيلتر.
- ارتفاع حدِّي: من 150 إلى 199 مللي غرام لكل ديسيلتر.
- مرتفع: من 200 إلى 499 مللي غرام لكل ديسيلتر.
- مرتفع جدًّا: أكثر من 500 مللي غرام لكل ديسيلتر.
شاهد أيضًا: فيتامين د وكيفية الحصول عليه
ما هي أضرار ارتفاع الدهون الثلاثية؟
يؤدي ارتفاع الدهون الثلاثية إلى إلى حدوث العديد من المشكلات المتعلقة بصحة القلب والشرايين، ومن هذه المشكلات تصلُّب الشرايين أو زيادة سمكها، وهذا ما يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب المختلفة، ومن الجدير بالذكر أن ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم قد يكون مؤشرًا على وجود أمراض أخرى في الجسم، ومن هذه الأمراض ما يأتي:[2]
- مرض السكري من النوع الثاني.
- متلازمة التمثيل الغذائي، وهي حالة مرضية يرتفع فيها ضغط الدم ونسبة السكر والوزن معًا، وهذا ما يؤدي إلى حدوث أمراض القلب.
- انخفاض مستوى هرمونات الغدة الدرقية، وهو ما يُعرف بقصور الغدة الدرقية.
- بعض الحالات الوراثية التي تُعد نادرة.
شاهد أيضًا: هل يعود سرطان الثدي بعد الشفاء؟
نصائح للوقاية من ارتفاع الدهون الثلاثية
يبحث الكثير من الناس عن النصائح والطرق التي تساعدهم على الحد من ارتفاع الدهون في الجسم والوقاية من المخاطر المترتبة عليها، وفيما يأتي مجموعة من النصائح التي تساعد على ذلك:[3]
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يجب الحرص على ممارسة الرياضة والابتعاد عن الكسل والخمول، إذ تؤدي قلة الحركة إلى صعوبة حرق السكر والدهون من قِبل الجسم.
- المحافظة على الوزن صحِّيًا: إذ تؤدي السمنة إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المتعلقة بالشرايين والقلب، كما أن فقدان 5% إلى 10% من الوزن يؤدي إلى خفض نسبة الدهون الثلاثية.
- التقليل من تناول الدهون والكربوهيدرات الضارة: يجب الحصول على نظام غذائي صحِّي يحتوي على كميات قليلة من الدهون والكربوهيدرات التي تؤثر على الجسم بشكل سيِّئ، وتوجد هذه المواد في بعض الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والزبدة والأجبان، إذ يُنصح باختيار اللحوم الخالية من الدهون، وبدائل البروتين مثل الدجاج والديك الرومي، فهي تحتوي على كمية أقل من الدهون المشبعة.
- تناول الأسماك: يمكن الاستعاضة عن اللحوم بتناول كميات مناسبة من السمك، مثل السالمون والتونة والرنجة والسردين، إذ تحتوي هذه الأنواع من السمك على دهون مفيدة للجسم.
- شرب الماء: يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء لتوفير حاجة الجسم اليومية.
- الإقلاع عن التدخين: يعدُّ التدخين أحد العوامل التي تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين الناتج عن ارتفاع الدهون الثلاثية، لذلك يجب التخلص منه للمحافظة على صحة القلب والجسم.
