افضل 8 أطعمة طبيعية تحسن صحة البشرة

افضل 8 أطعمة طبيعية تحسن صحة البشرة، حيث تحتاج البشرة حتى تكون بصحة جيدة أن تُزوّد بنظام صحي جيد ومتكامل، وإذ تتعدد الأطعمة الطبيعية التي تُساعد في تحسين صحة البشرة من حولنا، لذا ومن خلال هذا المقال سوف يتحدث موقع مُبتغى عن أفضل 8 أطعمة صحية تُحسّن صحة البشرة، وتمنحها النضارة، وتحميها من المشاكل.

افضل 8 أطعمة طبيعية تحسن صحة البشرة

قد يعتقد البعض بأنّ الطعام الصحي تقتصر فائدته على الجسم وعلى برامج فقدان الوزن، ولا علاقة له بالبشرة، وهذا اعتقاد خاطئء تمامًا، إذ أنّ البشرة كغيرها من أعضاء الجسم المختلفة تحتاج لغذاء صحي، ونظام متكامل من الأطعمة الصحية حتى تكون بمظهر جميل وصحي، لذا ومن خلال سطورنا القادمة سوف نُدرج قائمة بأفضل 8 أطعمة طبيعية تمنح البشرة الصحة اللازمة، وتحميها من التعرض للمشاكل الجلدية كحب الشباب، والصدفية، والالتهابات الجلدية.[1]

الأفوكادو

يتسّم الأفوكادو بأنّه من أقوى الأطعمة التي تُساعد على حماية صحة البشرة، نظرًا لاحتوائه على فيتامين سي، وفيتامين E، ونظرًا لاحتواء الأفوكادو على الدهون الأحادية الغير مشبعة فإنّه يُساعد على امتصاص الأنواع الأخرى من الفيتامينات اللازمة لصحة البشرة مثل فيتامين A ،K ،D، وقد أفاد العديد من الأشخاص بأنّه من خلال تجاربهم في استخدام الأفوكادو لصحة البشرة؛ لاحظوا الازدياد في مرونة الجلد، والحصول على بشرة أكثر صحة.

الزبادي

يحتوي الزبادي في تركيبته على حمض اللاكتيك، ومادة البروبيوتيك التي تُعرف بأهميتها في حماية صحة البشرة، إذ أنّ البروبيوتيك مادة فعالة في التخلّص من التهابات الأمعاء، والجدير بالذكر أنّه يوجد علاقة ما بين صحة الأمعاء والالتهابات الجلدية، إذ من الممكن أن تؤثر التهابات الأمعاء على صحة الجلد، وتتسبب له بالعديد من المشاكل مثل الصدفية، والأكزيما، والالتهابات الجلدية، وممّا لا شك فيه بأنّ الزبادي من الأطعمة اللذيذة التي يمكن تناولها يوميًا للأشخاص في كافة الأعمار.

زيت الزيتون

يُعدّ زيت الزيتون من أفضل الأطعمة التي تُساعد على منح البشرة الصحة اللازمة، نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة، وعدد من الفيتامينات مثل فيتامين هـ، وفيتامين ك، إذ يُساعد زيت الزيتون في التقليل من ظهور الهالات السوداء، والتقليل من الحبوب المزعجة، ويجدر بالذكر أنّ زيت الزيتون غني بعدد من الأحماض الدهنية مثل أوميغا 9، وحمص الأوليك الذي يُؤدي كلٍ منهما دور كبير في منح البشرة الرطوبة، وحمايتها من الالتهابات.

الكيوي

تتسّم الكيوي بأنّها من الفاكهة الغنية بفيتامين سي، ولها دور كبير في الحد من أضرار التعرّض للأشعة فوق البنفسجية، فضلًا عن دورها الكبير في تنظيم إفراز الكولاجين في الجسم، وتمنح البشرة الرطوبة التي تحتاجها، وقد تبين مؤخرًا بأنّ الكيوي من الأطعمة التي تحدّ من انتشار الجذور الحرة في البشرة، وتحمي من التعرض لسرطانات البشرة، ولها دور كبير في مكافحة علامات الشيخوخة.

الشوفان

يُعدّ الشوفان من النباتات الطبيعية التي تحتوي على فيتامين B1، وغني بنسبة عالية من عنصريّ الحديد والفوسفور، فضلًا عن احتوائه على مادة الفيورفورال، وذلك ما يجعله ذو فائدة كبيرة في منح البشرة الصحة اللازمة، إذ أنّه يُخفف من ظهور حب الشباب، والتخلّص من الرؤوس السوداء، وتفتيح لون البشرة، والتقليل من الترهلات التي تتعرض لها البشرة الدهنية، ويمكن استخدامعه كخليط مع عدد من المواد الصحية الأخرى لعمل ماسك للبشرة.

سمك السلمون

يتميز سمك السلمون باحتوائه على نسبة عالية جدًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهذا ما يجعله يُؤدي دورًا كبيرًا في المحافظة على صحة الجلد، وذلك يتمثل في الحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية، والتقليل من الجفاف، والحدّ من الازدياد في ظهور علامات الشيخوخة، وعادةً ما يتصّف سمك السلمون بأنّه مضاد للأكسدة، ويقي البشرة من التعرض للالتهابات.

المكسرات

يُنصّح بتناول أنواع معينة من المسكرات التي تُساهم في تحسين صحة البشرة مثل الفول السوداني، والجوز ، واللوز، والبندق، إذ أنّ هذه الأنواع من المكسرات تُعدّ مصدر غني لفيتامين هـ، فضلًا عن ذلك يحتوي اللوز على مضادات الأكسدة والكالسيوم، والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وكافة هذه المكونات تُساعد في التقليل من ظهور علامات الشيخوخة، والحدّ من انتشار التجاعيد في البشرة، ويمكن استخدام هذه المكسرات كوجبات غذائية خفيفة، أو وجبة بديلة للحوم، أو إضافتها للوصفات الطبيعية الأخرى.

الشوكلاتة الداكنة

تُعدّ الشوكلاتة الداكنة من الأطعمة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة خاصةً مادة الفلافانول، والتي تُساهم في التقليل من خطر التعرّض لأشعة الشمس، وتُحسّن من وصول الدم للجلد بكميات كافية، وهذا ما يجعل البشرة تظهر بمظهر صحي، وخالية من التجاعيد وعلامات الشيخوخة، وتُعالج الشوكلاتة الداكنة الانتفاخات التي تتعرض لها البشرة، فهي غنية بالكولاجين الذي يُعدّ عنصرًا أساسيًا لصحة البشرة.

اقرأ أيضًا: كيفية حماية البشرة من التجاعيد

نصائح للحصول على بشرة صحية

يجب الاستمرار في الاهتمام بصحة البشرة، وذلك من خلال عدد من الطرق والوسائل الصحية، ونُدرج في ما يأتي عدد من النصائح التي تُساعد في الحصول على بشرة صحية:[2]

• حماية البشرة من أشعة الشمس: حيث يُعدّ التعرّض لأشعة الشمس من أكثر الأمور التي تُلحق الضرر بالبشرة، ويمكن حماية البشرة من أشعة الشمس من خلال الآتي:
  • استخدام واقي شمس مع عامل حماية من الشمس (SPF) بدرجة 15% على الأقل.
  • تجنب التعرض للشمس في الأوقات الأكثر شدة وذلك تحديدًا ما بين الساعة العاشرة صباحًا وحتى الساعة الرابعة مساءً.
  • ارتداء الملابس التي تقي البشرة من التعرض لأشعة الشمس المباشرة، كالملابس ذات الأكمام الطويلة.
• الإقلاع عن التدخين: يُلحق التدخين أضرارًا كبيرة بالبشرة، وتتمثل بظهور التجاعيد، وظهور علامات كبر السن، والأمر الذي لا شك فيه بأنّ التدخين يُضيّق الأوعية الدموية، وهذا ما يتسبب بمنع وصول كمية كافية من الأكسجين للجلد، وبالتالي الظهور بمظهر شاحب.
• الروتين اليومي في الاهتمام بالبشرة: يجب وضع روتين يومي للعناية بالبشرة حتى تبقى صحية، ويتمثل ذلك في الآتي:
  • استخدام الماء الدافئ بدلًا من الساخن في الاستحمام.
  • الاستعاضة عن الغسولات المركزة بالغسولات الخفيفة للمحافظة على نسبة الزيوت في البشرة.
  • تجفيف البشرة برفق بعد تنظيفها، وذلك حتى تُحافظ على رطوبتها.
  • استخدام مرطب مناسب لنوع البشرة بعامل حماية يقي من أشعة الشمس.
• اتباع نظام غذائي صحي: يُساعد النظام الغذائي الصحي في منح البشرة الصحة اللازمة، ويُنصح بإدراج المواد الآتية في الأنظمة الغذائية لصحة البشرة:
  • الفواكه والخضراوات.
  • البروتينات الخالية من الدهون.
  • الحبوب الكاملة.
  • مكملات زيوت الأسماك.
  • شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• المحافظة على الصحة النفسية: إذ ثبت أنّ مشاكل البشرة وحبوب الشباب لها علاقة مباشرة بالصحة النفسية، فالضغوطات النفسية والذهن المنشغل بالتفكير يُؤثر سلبًا على صحة البشرة، لذا يُنصح بالتعامل مع الضغوطات النفسية بطريقة صحية لئلًا يتأثر الجسم وخاصةً البشرة بهذه الضغوطات.

اقرأ أيضًا: أفضل أغذية لمقاومة علامات الشيخوخة

وهكذا، نكون قد أدرجنا قائمة تضم افضل 8 أطعمة طبيعية تحسن صحة البشرة، بالإضافة للتطرق للحديث عن أبرز النصائح التي تُساعد في الحصول على بشرة صحية.